20 CONSEJOS SALUDABLES

1.   Beber al menos un vaso diario de jugo de naranja, para aumentar el hierro.

2.   Espolvorear el café con ½ cucharadita de canela una vez al día. Mantiene bajo el  colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre.

3.   Cambiar el pan blanco por el marrón. El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc, y casi dos veces más hierro que el pan blanco. Además el volumen de los que comen pan blanco aumenta medio centímetro al año. Es recomendable comer la corteza ya que tiene ocho veces más pronylysina, sustancia que anima a las enzimas a combatir el cáncer de colon.

4.   Masticar los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos cancerígenos liberados. Además, cuanto menos se cocinen los vegetales, mejor efecto preventivo tienen.

5.   Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y dejar en el plato el 20% de la comida que iba a ingerir. Así se evitan los trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques al corazón.

6.    El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes comen habitualmente tienen el 30% menos de posibilidades de contraerlo. Existe un estudio que demuestra que quién come cuatro porciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos de posibilidades de contraerlo que aquellos que comen menos de una por día.

7.    Comer colorido. Si se come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrá la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe.

8.     Comer pizza. Fundamentalmente las de masa fina con salsa extra. El lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y revierte el crecimiento de tumores. Además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizzas.

9.      Limpiar el cepillo de dientes. El contacto con los gérmenes en el vaso de los cepillos engendra peligro de contraer enfermedades. Los cepillos por sí mismos pueden transmitir gripes y resfriados. Hay que limpiarlos con una frecuencia de 2 o 3 veces a la semana, ponerlos en agua oxigenada o vinagre y dejarlos sumergidos unas horas.

10.   Hacer rompecabezas, crucigramas o sudokus, aprenda un idioma, alguna habilidad nueva, leer un libro o memorizar párrafos. Estimular la mente anima a formar nuevas conexiones cerebrales y fortifica la memoria. Una persona de 50 años, activa mentalmente, tiene mejor memoria que una persona perezosa de la mitad de su edad.

11.   Usar hilo dental y no masticar chicles. Una investigación llevada a cabo en la Universidad de Harvard dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidades de sufrir arteriosclerosis debido a que los vasos sanguíneos se estrechan más, hecho que precede a los ataques al corazón. Utilizar el hilo dental puede rebajar en 6 años su edad biológica porque remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo.

12.   Reír. Una buena carcajada es un pequeño ejercicio físico, de 100 a 200 equivalen a 10 minutos de jogging (según el cardiólogo norteamericano William Fry). Además disminuye el estrés y despierta a los anticuerpos y a las células naturales de defensa del organismo.

13.   No pelar con anticipación los vegetales y frutas. Deben cortarse y pelarse justo antes de comerlos. Preparar comida fresca con poca anticipación a ser ingerida aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer.

14.   Comunicarse con los familiares o amigos si los tienen lejos. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard demostró que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos (particularmente con la madre), desarrollaban una presión muy alta, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana. 

15.   Disfrutar del té verde. El té común tiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria, disminuye el riesgo de contraer enfermedades coronarias.

16.   Es recomendable tener una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al médico, según científicos de la Universidad de Cambridge. Las mascotas aumentan el optimismo y la relajación lo que hace que la presión en sangre disminuya. 

17.   Reorganizar el frigorífico. Las verduras en cualquier lugar del frigorífico pierden sustancias nutritivas porque la luz artificial del aparato destruye los flavonoides, sustancias que combaten el cáncer, según publica la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es aconsejable utilizar para ello los cajones inferiores. 

18.   Comer chocolate implica tener un corazón sano. Un reciente estudio reveló que las mujeres mayores de 70 años que comían chocolate por lo menos una vez por semana, eran un 35% menos propensas a ser hospitalizadas o morir a causa de enfermedades cardíacas. Dos barras por semana extienden un año la vida. 

19.   Comer cantidades reducidas y semillas. La semilla de girasol y las semillas de sésamo son nutrientes y antioxidantes. Comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes.

20.   Ejercitar la reflexión, la espiritualidad, y realzar los valores del ser humano. Aquellos que priorizan el “ser sobre el tener”, tienen el 35% de probabilidades de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine. 

Dos consejos extras

Pensar positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los que piensan negativamente, quienes además enferman más fácilmente.

Ser más sociable. Las personas con más fuertes lazos sociales o redes de amigos, tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.